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Cómo utilizar la aplicación Ejercicios en casa para adelgazar sin ir al gimnasio

El Ejercicios en Casa es una aplicación gratuita para móviles Android e iPhone (iOS) que permite hacer actividades físicas sin necesidad de ir al gimnasio. El servicio, uno de los mejores del año según Google, trae una serie de planes de entrenamiento con ejercicios que no necesitan aparatos y, por lo tanto, se pueden realizar en su propia casa. La herramienta también permite configurar recordatorios diarios y acompañar su peso, ideal para quien desea adelgazar.

Es importante recordar que el recurso no dispensa consultas periódicas al médico para evaluar la salud y conocer las actividades físicas recomendadas para cada necesidad. En el tutorial siguiente, echa un vistazo a cómo utilizar la aplicación Ejercicios en casa para ejercitarse sin ir al gimnasio. El procedimiento fue realizado en un Moto E4 con Android 7.1.1 Nougat, pero los consejos también valen para los usuarios del sistema Apple.

Cómo saber el peso ideal con la calculadora de IMC

Aprenda a usar la aplicación Ejercicios en Casa para ejercitarse

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Paso 1. Instalar los ejercicios de aplicaciones en el hogar, en la página TechTudo. Al abrir por primera vez, toque "Defina una meta" para configurar su objetivo de entrenamiento. Elige cuántos días a la semana quieres entrenar y el primer día de tu semana. Hecho esto, vaya en "Guardar";

Defina su meta de entrenamiento en la aplicación Ejercicios en Casa

Paso 2. En la pantalla principal de la aplicación, elija el entrenamiento que se va a realizar. A continuación, seleccione su nivel de preparación física para que la aplicación defina la intensidad del entrenamiento;

Inicie un entrenamiento en la aplicación Ejercicios en casa

Paso 3. Toque "Inicio" en la parte inferior de la pantalla. Usted verá una vista previa de los ejercicios del entrenamiento elegido. Si desea cambiar el orden, toque la pestaña izquierda y arrastre hacia arriba o hacia abajo. A continuación, haga clic en "Iniciar" de nuevo para comenzar el entrenamiento;

Inicie un entrenamiento en la aplicación Ejercicios en casa

Paso 4. Ahora basta con realizar los ejercicios indicados por la aplicación. Las actividades cronometradas son automáticas. Sin embargo, en los ejercicios que requieren repeticiones, toque el botón azul indicado para avanzar;

Ejecutar las series de ejercicios en la aplicación Ejercicios en casa

Paso 5. De nuevo a la pantalla principal de la aplicación, abra el menú y toque "Recordatorio". Por ahí, usted puede cambiar el recordatorio diario para practicar ejercicios, que por defecto dispara una notificación a las 20h. Si desea añadir nuevas advertencias, pulse "+";

Configurar recordatorio de entrenamiento en la aplicación Ejercicios en casa

Paso 6. Abra "Informe" en el menú de la aplicación para seguir su evolución. En "Historial", vea los días de la semana en que entrenó. Toque "Más" para acceder al calendario completo;

Visualización del historial de entrenamiento en la aplicación Ejercicios en casa

Paso 7. Para registrar el peso, utilice el botón "+" a la derecha de "Peso". A lo largo del tiempo, la aplicación monta un gráfico con la evolución en el objetivo de reducir medidas. Toque "Editar", junto a "Altura", para definir su altura y calcular su Índice de Masa Corporal (IMC o BMI, en inglés).