La aplicación de meditación: ver cómo hacer con el headspace en el móvil

La aplicación Headspace es una herramienta gratuita diseñada para ayudar a las personas que desean practicar la meditación. Disponible para móviles Android e iPhone (iOS), el servicio utiliza la información del usuario para implementar un plan de actividades diarias con lecciones de audio. Conforme al grado de conocimiento del usuario, la herramienta ofrece módulos menos o más intensos, con ejercicios de acuerdo a la necesidad de cada persona.

Para empezar a usar, basta con crear una cuenta desde una dirección de correo electrónico o una cuenta de Facebook, el modo más rápido de registrarse. La aplicación, que fue recomendada por la influencia de Gabriela Pugliesi en su sitio oficial, trae menús y clases en inglés. Por desgracia, no hay posibilidad de cambiar el idioma portugués. Para saber cómo usar el Headspace en tu móvil y combatir el estrés del día a día, sigue el tutorial siguiente.

Libre del estrés: lista trae aplicación de meditación y pasatiempos

Tutorial muestra cómo usar el app Headspace para recibir lecciones de meditación en el móvil

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Paso 1. Instale el app Headspace en la página. Al abrir el programa, toque el botón "Sign Up" ("Registro"). En la siguiente ventana, utilice sus datos para crear una cuenta desde su dirección de correo electrónico. Otra opción es usar el login del perfil en Facebook en "Sign Up With Facebook" ("Registrarse con Facebook"), como en este ejemplo;

Crear una cuenta en la aplicación para la meditación Headspace

Paso 2. Toque "Continuar" y permita que la aplicación utilice información de Facebook. A continuación, vaya a "Continuar como (su nombre de usuario en Facebook)";

Permita que el app Headspace accede a datos de Facebook para crear una cuenta

Paso 3. Para iniciar la configuración de la aplicación, seleccione el botón con flecha en la parte inferior de la pantalla de bienvenida. En ese momento, será necesario definir un tipo de uso para la aplicación. Los tópicos exhiben opciones de relajación para combatir el insomnio, mejorar la salud del cuerpo, entre otras situaciones. Para este ejemplo, utilizamos la opción "Stress & Anxiety" ("estrés y ansiedad") que trae ejercicios de combate al estrés y ansiedad;

Elija un tipo de uso para la aplicación de meditación de Headspace

Paso 4. Toque el icono de flecha en la parte inferior de la pantalla y, a continuación, informe el grado de conocimiento en la meditación. Los principiantes deben usar la opción "None" ("Ninguno"), mientras que los otros botones están indicados para iniciarse ("A little" - "Un poco") y practicantes ("A lot" - "Mucho"), respectivamente. Para este tutorial, elegimos la opción "None";

Configurar la intesidad del ejercicio de meditación con la ayuda de la aplicación Headspace

Paso 5. Para avanzar, vuelva a tocar el icono de flecha en la parte inferior de la pantalla. La siguiente ventana se refiere a la configuración de los horarios de meditación, con ayuda de la aplicación. Usted debe elegir entre el período de la mañana ("Morning") o fin de tarde ("Evening") y, a continuación, establecer un período. Para ejemplificar, elegimos "Morning" y seleccionamos como período para ejercicio "After waking up" ("Después de despertar") para que la aplicación inicie las actividades durante las primeras horas de la mañana;

Defina los horarios para meditar con ayuda de la aplicación Headspace en el celular

Paso 6. Puede restablecer la hora predeterminada en la que la aplicación enviará una notificación para que coincida con su período de despertar. Para continuar, vaya al icono de flecha en la parte inferior de la pantalla. A continuación, toque el botón "Enable Notificaciones" ("Activar notificaciones");

Elija un horario de meditación con ayuda de la aplicación Headspace

Paso 7. Toque el botón "Permitir" para activar las notificaciones de la aplicación en el teléfono inteligente. En ese momento, el plan de ejercicios será definido y usted recibirá alertas para iniciar la clase de meditación en el período configurado. Si desea probar la clase inicial, toque "Try My First Meditation" ("Probar mi primera meditación");

Activar las notificaciones e iniciar un ejercicio de meditación con ayuda del app Headspace

Paso 8. Toque el icono "Play" ("Inicio") en el centro de la pantalla para iniciar la clase y siga las instrucciones del profesor. El servicio permite pausar la clase al tocar nuevamente el icono en la parte central de la pantalla;

Inicie una clase de meditación en el App Headspace

Paso 9. Para ver más opciones de software, toque el botón "Explorar la aplicación" ("Explorar la aplicación"). En la siguiente ventana, compruebe los planes para los usuarios Premium. Con él, es posible utilizar opciones exclusivas del sistema. Cierre la ventana tocando el icono "X" en la esquina superior derecha de la pantalla;

Navegue por las opciones del app Headspace para entrenar la meditación en el móvil

Paso 10. Usted puede activar la función "Stay mindful" ("Manténgase atento") para recibir notificaciones con consejos de relajación. Para ello, active la clave indicada y defina la cantidad de notificaciones diarias deseadas. Toque "Guardar" para confirmar;

Activar las notificaciones del app Headspace que traen consejos de relajación durante el día

Paso 11. Haga clic en el botón "Done" para acceder a la pantalla de opciones iniciales de la aplicación. En ese momento, los módulos en práctica se exhiben con otras lecciones que se presentarán en el transcurso de los ejercicios, así como el número de sesiones hechas y totales. Para ver más detalles, haga clic en "Library" ("Biblioteca") en la parte inferior de la pantalla;

Ver las opciones para los usuarios de App Headspace

Paso 12. Esta pantalla muestra de nuevo las indicaciones de los ejercicios. A continuación, toque su nombre en la esquina inferior derecha de la pantalla para ver su perfil con todo su progreso en la aplicación. Por ahí, es posible verificar el status en la plataforma y los objetivos en "View Goals", además de la trayectoria ya realizada en "My Jorney".

Vea los tipos de ejercicios y la pantalla de usuario de la aplicación Headspace

Listo. Disfrute de los consejos para evitar el estrés y aprender a meditar a partir de las lecciones del headspace en su teléfono inteligente.

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